Comemoração dos 108

Escrito em setembro 2, 2008 | Categoria: Português, Principal

A dois meses e meio atrás resolvi treinar nauli de verdade. Eu sempre dizia para meus alunos que a meta era fazer mais de cem contrações em um único fôlego.

A aproximados 78 dias atrás eu me peguei pensando, ué! Mas nem eu faço. Como é que quero que meus alunos consigam.

Então desempenhei o seguinte treinamento:

• A cada dia iria colocar mais uma contração.

Eu não recordo com quantos começei, sei que eram na casa dos 30 e poucos. Fazia três ciclos de 30, no outro dia 31, 32, 33 … e hoje cheguei as 108 contrações em um único fôlego. Fiz pela manhã, três ciclos de 108 contrações sem nenhuma afobação, sem aquela sensação de parecer que está morrendo afogado.

Sabe a regra do 1 segundo por dia? Então, apliquei-a no nauli e pretendo manter os 108 por um bom tempo agora. Agora vou começar o treinamento de bhástrika crescendo 5 segundos por dia até chegar aos 10 minutos. Dá-le tapas…

Não sabe o que é nauli?

Veja este vídeo gringo mostrando diversas variações desta técnica que basicamente consiste em isolar o reto abdominal e fazer um movimento circular com a musculatura.

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6 Responses to “Comemoração dos 108”

1. 
   6
   felipe amorim Says:
   janeiro 13th, 2010 at 14:30

   marcos, me tira uma dúvida, faço com os pulmóes vazios, até aí tudo bem, depois que eu termino de fazer as contrações o que faço, inspiro de forma brusca ou de forma bem lenta?

   
   Respiração completa, lenta e silenciosa

   Abraços
   

2. 
   5
   DRI Says:
   janeiro 9th, 2009 at 16:28

   Esse Nauli é feito sem respirar??? hauahuaha nunca tinha feito isso e consegui 13 hahaha mas acho q não fiz direito… mas continuar tentando, agora vou mergulhar de cabeça no yoga. bjus

   
   É com os pulmões vazios

   Bom treinamento!
   

3. 4
   O que é tapas no Yôga? A auto-superação. | Swásthya Yôga - A Cultura Says:
   outubro 16th, 2008 at 13:50

   [...] Treinar técnicas de yôga de forma disciplinada e constante. [...]

4. 3
   Exercícios de Yôga para fazer em casa | Swásthya Yôga - A Cultura Says:
   setembro 3rd, 2008 at 10:12

   [...] Veja aqui algumas possibilidades. [...]

5. 
   2
   Anisio Says:
   setembro 3rd, 2008 at 0:51

   Uau, é viavel então…

   voce garante que não morro afogado?

   conversamos daqui ha 4 meses!

   
   4 meses?? pelas minhas contas 4×30 = 120… vc está fazendo -12 naulis por dia? hehehehe

   Abraços
   

6. 
   1
   Natalia Sanmartín Says:
   setembro 2nd, 2008 at 17:56

   Hê, Marco! Adorei teu método para evoluir na quantidade de nauli kriyás.
   Eu consigo 108 naulis fazendo uma série de 27 kapálabháthi antes… e acho que as duas técnicas se potencian se são feitas alternadamente.

   Beijos e… boa dica!

   
   Gacias!

   Linkei alguns posts seus no seu dashboard deve aparecer os incomming links

   Bjokas
   

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