Quando eu era um iniciante minha instrutora me ensinou este pránáyáma que serve para limpar (shôdhana) as nádís, e em determinado momento do meu desenvolvimento ela me disse para mentalizar ida e píngala separadamente. Pois é, devo confessar que senti uma certa dificuldade.

Encontrei na internet um site onde existe um flash mostrando Ida, pingala e sushumna. Apesar do desenho do yôgin ser esteriotipado, dá para ter uma idéia de como é para que possamos melhorar nossa mentalização, afinal quão mais receada de detalhes melhor será.

YouTube Link 

Note que eles até mesmo usam as cores de ida (braco) e píngala (vermelho). Ponto para o vídeo.

Mas como é o Nádí Shôdhana Pránáyáma?

Vamos recorrer ao livro Faça Yôga de DeRose. Você pode baixá-lo aqui.

22 - Nádí shôdhana pránáyáma - respiração alternada sem ritmo.
Outro nome: vamakrama ou vamah krama.

1. Colocar as mãos em jñána mudrá;
2. obstruir a narina direita com o dedo médio da mão direita em jñána mudrá;
3. inspirar pela narina esquerda (respiração completa);
4. reter o ar o maior tempo possível, sem exagero, confortavelmente;
5. trocar a narina em atividade, obstruindo agora a narina esquerda, sempre com as mãos em jñána mudrá e utilizando a mesma mão para obstruir a narina;
6. expirar pela narina direita;
7. continuar o pránáyáma, inspirando pela narina direita e assim sucessivamente.

Obs.: Note que a narina em atividade é alternada sempre que os pulmões estão cheios e jamais quando estão vazios. Há outros mudrás que podem ser utilizados para obstruir as narinas e cada escola tem preferência por um deles. No nosso caso, optamos pelo jñána mudrá.

Obs: Outras Escolas utilizam mudrás diferentes para os respiratórios alternados, tais como Vishnu mudrá. Praticar Swásthya Yôga, shivaísta, executando mudrás vishnuístas é uma incoerência. Executar quaisquer procedimentos que não sejam característicos da nossa estirpe contribui para o afastamento e perda de identificação com a nossa egrégora. Leia o capítulo Egrégora e, também, o capítulo Relação Mestre/discípulo.

Veja Também