Regras gerais de execução do Yôga antigo

Escrito em março 31, 2009 | Categoria: Aprenda Sânscrito, Português, Principal, mantra

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Via: Yôga Press, video de Gustavo Oliveira do Centro Cultural Vila Mariana.1.

Regras de Respiração Coordenada

Como respirar durante a execução dos ásanas?

Existem sete regras de respiração, porém, a primeira delas praticamente engloba as demais e quase não tem exceções. Assim sendo, memorizemo-la prioritariamente.

Primeira regra de respiração:

- Movimentos para cima são feitos com inspiração; para baixo com expiração.

As outras regras são:

1. Flexões para a frente e para os lados são feitas com expiração; para trás com inspiração, exceto as de pé.
2. Ao torcer uma esponja molhada a água sai: ao torcer o tórax, que é uma esponja de ar, o ar sai.
3. Ásanas em decúbito frontal são feitos com inspiração.
4. Posições musculares são feitas com os pulmões cheios.
5. Ásanas de longa permanência, ou em que o tronco esteja ereto, têm respiração normal.
6. Em caso de dúvida ou de mal estar, pratique todos os ásanas com os pulmões vazios.

2. Regras de Permanência

Quanto tempo permanecer na posição?

Há um tempo de permanência para demonstração, um para prática em grupo conduzida por instrutor e um para o treinamento individual em casa.

Regras de permanência circunstancial:

1. A permanência de demonstração é de um segundo no ponto culminante do ásana, uma pausa antes de seguir adiante com a próxima passagem da coreografia.
2. A permanência de prática em grupo, conduzida por instrutor, é o tempo que ele determinar.
3. A permanência no treinamento individual obedece às duas regras que se seguem.

Regra de permanência para iniciantes com até 5 anos de prática – respiração retida:

Enquanto puder reter a respiração*, permaneça. Precisando respirar, desfaça.
* Essa retenção pode ser com ar ou sem ar, dependendo do ásana. Consulte a Regra de Respiração.

Regra de permanência para veteranos saudáveis com mais de 5 anos de prática – respiração livre:

Permaneça no ásana, respirando livremente, o tempo que o bom-senso e o conforto permitirem. Antes que cesse o conforto, desfaça a posição.

Regra de Um Segundo Por Dia:

Comece permanecendo apenas um segundo no primeiro dia, dois segundos no segundo dia, três segundos no terceiro, quatro no quarto e assim sucessivamente. Dessa forma, quando completar um ano você estará permanecendo cerca de 365 segundos.

(…)

3. Regras de Repetição

Quantas vezes repetir o exercício?

A regra básica da repetição é:

1. Permanência máxima, repetição mínima.

A repetição praticamente não existia no Yôga mais antigo. (…)

A repetição existe, mas é exceção. A regra é não repetir. (…)

4. Regras de Localização da Consciência

Onde localizar a consciência?

Este segmento possui dois módulos: localização da consciência e mentalização.

A localização da consciência consiste em prestar atenção a uma determinada área do corpo. Um órgão ou grupo de órgãos, um músculo ou grupo muscular, uma articulação, um chakra, etc.

Regra de localização da consciência:

1. Localize a sua consciência na região mais solicitada pelo ásana.

Como é que se faz isso? Muito simples. Qualquer ásana sempre solicita a nossa atenção naturalmente para uma ou outra parte do nosso corpo. Basta ceder à solicitação natural e pensar nessa parte. (…)

5. Regras de mentalização

O que mentalizar?

A mentalização (chaittanya) consiste em aplicar imagens, cores e/ou sons na região onde você localiza a consciência.

1. Regra de mentalização exotérica: imagens e verbalização positiva.
2. Visualize imagens claras e ricas de detalhes daquilo que você quer ver realizado.
3. Aplique a cromoenergética: cor azul celeste é sedativa. Cor alaranjada é estimulante. O verde claro associa-se aos arquétipos primitivos da floresta e induz à saúde generalizada. Dourado contribui para desenvolvimento interior. Violeta auxilia a queimar etapas e superar karmas.

(…)

Regra de mentalização esotérica: yantras e mantras.

Estes símbolos e sons só são transmitidos mediante iniciação. Se pudessem constar de livros, não mereceriam mais tal classificação e cairiam no anacronismo de denominar “esotérico” algo que não é absolutamente reservado e está ao alcance de qualquer um, digno ou não, que vá fazer bom ou mal uso do conhecimento.

6. Regras de Ângulo Didático

Demonstrar de frente, de lado ou a 45º em relação ao observador.

(…)

As regras de ângulo didático (posicionamento do corpo em relação ao observador) são:

1. Posições de flexão para a frente, para trás e de torção são demonstradas de lado. As de flexão lateral são demonstradas de frente.
2. Jamais dar as costas ou as solas dos pés na direção do observador.
3. As posições que estão fora destas categorias são estudadas uma a uma.
4. Em caso de dúvida ou de ásanas que passam de uma categoria para outra, os ásanas podem, excepcionalmente, ser feitos a 45 graus.

7. Regras de Compensação

É preciso executar para os dois lados? Mesmo na coreografia?

Não se esqueça de que a compensação é fundamental para que os ásanas só proporcionem resultados positivos e jamais comprometam sua coluna ou a sua saúde em geral.

Regras de compensação na prática regular:

1. Sempre que fizer um ásana de anteflexão, compense com um de retroflexão, e vice-versa; sempre que executar uma flexão para a esquerda, compense com uma para a direita, e vice-versa; idem para as torções; e assim sucessivamente.
2. No caso de séries longas, pode ser recomendável reduzir a proporção de retroflexões.

Regras de compensação na coreografia:

1. Assim que executar o ásana para um lado, faça para o outro lado um ásana equivalente que o compense.
2. Apesar disso, quando terminar, repita toda a coreografia para o outro lado.

(…)

8. Regra Geral de Segurança

(…)Regra de segurança:

1. Esforce-se sem forçar. Qualquer desconforto, dor, aceleração cardíaca ou transpiração em excesso são avisos do nosso organismo para que sejamos mais moderados. Estes ásanas não devem cansar e sim recarregar nossas baterias.

(…)Texto extraído livro Tratado de Yôga, DeRose, Editora Nobel.

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3 Responses to “Regras gerais de execução do Yôga antigo”

1. 3
   Flexibilidade e alongamento « Lapidatio Says:
   maio 3rd, 2009 at 20:03

   [...] características necessárias para que possamos chamar aquilo de ásana. Além disso utilizando as regras gerais de execução. (Leia os links para entender melhor do que estou falando). Resumindo veja na tabela abaixo as [...]

2. 2
   Aula grátis de Yôga Says:
   abril 29th, 2009 at 14:10

   [...] leia  como fazer ásana e entenda as regras gerais de execução para aproveitar melhor as técnicas. Esta prática de ásana tem 20 [...]

3. 1
   Dicas e outras coisas legais de 27.3.2009 a 10.4.2009 — Eu Pratico Yôga Says:
   abril 10th, 2009 at 18:08

   [...] Regras gerais de execução do Yôga – Uma das oito características do SwáSthya Yôga, que dá autosuficiência ao praticante [...]

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