Técnicas de Yôga para fazer em casa (rev: 16 – 29/4/9)

Escrito em agosto 16, 2008 | Categoria: Português, Principal

Técnica x Exercício

Não utilize o termo “exercício de yôga” para designar as técnicas ou até mesmo a prática completa, pois isso pode levar ao leigo a entender que yôga pode ser algum tipo de exercício físico quando na realidade é todo um conjunto de técnicas que irão orquestrar uma verdadeira evolução pessoal em todos os aspectos da vida.

Ao respirar melhor vai ter mais energia para seus afazeres, com o treinamento de concentração você conseguirá fazer mais com menos recursos, ou seja, será mais produtivo. Estabilizando sua consciência você obervará muito mais aquilo que está ao seu redor e de uma certa forma irá viver mais, no sentido de que ao perceber melhor o que está ao seu redor a vida será mais vistosa do que para aquelas pessoas que deixam vários detalhes passarem por estarem imersos em um turbilhão de dispersões.

Outro motivo importante é que essa confusão do termo exercício é um prato cheio para que o CREF queira encampar o yôga como uma mera “ginastica”. Eu já falei sobre esse assunto, entendo melhor a “treta”.

Pronto, sabendo de antemão a não falar “exercício de yôga”, vamos a algumas técnicas que você pode fazer em casa.

Prática de Yôga em Casa Online

Descubra como praticar yôga sem sair de casa.

Para estimular os olhos e o nervo ótico

Trataka, no Instrutor de yôga.com

Drishti – Técnica de concentração.

Para desenvolver o sensorial

Sente-se com as pernas cruzadas, coloque as mãos em Shiva mudrá. Direita sobre a esquerda para os homens, esquerda sobre a direita para as mulheres. Feche os olhos e preste atenção em suas mãos: na sensação tátil, térmica, posicional e todas as sensações provenientes de suas mãos. Faça isso pelo tempo que considerar confortável.

Sentado com as pernas cruzadas e mãos sobre os joelhos, respire usando a parte baixa dos pulmões. Ao inspirar empure o abdomen para fora, ao soltar o ar puxe-o bem para dentro. Sinta cada musculo envolvido no processo. Sinta o caminho que o ar toma até os pulmões, bem como a leve massagem que o alterar da pressão dentro da caixa toráxica faz em seus orgãos internos.

Para treinar seus sentidos

Pegue um relógio analógico de pulso. Coloque-o junto ao ouvido e concentre-se no tique-taque. Ligue um aparelho de som com uma gravação de melodia homogênea, sem altos e baixos, e coloque em volume baixo. Tome o cuidado de não parar de escutar o tique-taque do relógio. Então, vá aumentando lentamente o volume mas sem perder o som do relógio. Quando o volume já estiver no máximo começe a afastar o relógio devagar, sempre sem perder a audição seletiva do tique-taque. Quando seu braço estiver totalmente estendido, o som no máximo e você continuar escutando o ruído do relógio, o exercício terá atingido seu ponto culminante.

Com o tempo conseguirá treinar da mesma forma com outros sentidos.

Para treinar sua concentração

Entenda o que é meditar depois sente-se, visualize um triângulo de forma bem nítida. Mantenha essa imagem na mente por um minuto sem deixar o pensamento dispersar. No dia seguinte faça com dois minutos, no outro dia três até chegar em 20 minutos. Quando chegar a este tempo troque por uma técnica mais adiantada.

Veja algumas outras técnicas de concentração com a Natália.

A diferença entre meditar e mentalizar.

Entenda o que é mentalizar e depois compare com meditar.

Para massagear os orgãos internos

De pé ou sentado, incline o tronco a frente apoiando as mãos sobre as coxas deixando os braços estendidos assim como a sua coluna. Puxe o abdomen bem para dentro a ponto de delinear as costelas. Descontraia a musculatura e repita a contração vigorosa do abdomen para dentro e para cima. Faça esses movimentos de contração e descontração com os pulmões vazios. Quando precisar respirar pare as contrações.

Veja aqui algumas possibilidades.

E para mecher o esqueleto?

Seguindo estas instruções, usando o balanceamento. e as regras gerais de execução, tente a seguinte sequência:

Prática de descontração com reprogração emocional

15 minutos de prática para viver melhor

Conteúdo em espanhol.

Como Montar uma prática completa

Aprenda como montar uma prática completa de Yôga através deste video-aula:

O que é um meme?

É uma coisa de blogueiro que quis escrever sobre algo e quer saber a opinião de outros blogueiros acerca do mesmo assunto e então convida-os para escrever. O sistema de blogs diz quando alguém cria um link para você e assim você fica sabendo que foi convidado a escrever.

Os meus convidados a escrever sobre técnicas de yôga para fazer em casa são:

Ao escrever o artigo quem foi convidado faz o link para o artigo que o convidou e no final convida outras pessoas para escrever também explicando como fazer o meme.

Os Artigos em ordem de aparição.

Uni-Yôga Alto da XV em Curitiba.
Eu Pratico Yôga do meu Amigo Alessandro Martins.
Cultura do Swásthya de Heduan Pinheiro.
Hirota, equações de uma vida.
Os livres pensadores no Yôga.
Do Instrutordeyoga.com.br.

Swásthya Yôga

Técnicas de Yôga para fazer em casa (rev: 16 – 29/4/9)

Técnica x Exercício

Prática de Yôga em Casa Online

Para estimular os olhos e o nervo ótico

Para desenvolver o sensorial

Para treinar seus sentidos

Para treinar sua concentração

A diferença entre meditar e mentalizar.

Para massagear os orgãos internos

E para mecher o esqueleto?

Prática de descontração com reprogração emocional

15 minutos de prática para viver melhor

Como Montar uma prática completa

O que é um meme?

Os Artigos em ordem de aparição.

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