Método DeRose – Swásthya Yôga
A Cultura – Desenvolver, expandir, conscientizar
Escrito em agosto 16, 2008 | Categoria: Português, Principal
Não utilize o termo “exercício de yôga” para designar as técnicas ou até mesmo a prática completa, pois isso pode levar ao leigo a entender que yôga pode ser algum tipo de exercício físico quando na realidade é todo um conjunto de técnicas que irão orquestrar uma verdadeira evolução pessoal em todos os aspectos da vida.
Ao respirar melhor vai ter mais energia para seus afazeres, com o treinamento de concentração você conseguirá fazer mais com menos recursos, ou seja, será mais produtivo. Estabilizando sua consciência você obervará muito mais aquilo que está ao seu redor e de uma certa forma irá viver mais, no sentido de que ao perceber melhor o que está ao seu redor a vida será mais vistosa do que para aquelas pessoas que deixam vários detalhes passarem por estarem imersos em um turbilhão de dispersões.
Outro motivo importante é que essa confusão do termo exercício é um prato cheio para que o CREF queira encampar o yôga como uma mera “ginastica”. Eu já falei sobre esse assunto, entendo melhor a “treta”.
Pronto, sabendo de antemão a não falar “exercício de yôga”, vamos a algumas técnicas que você pode fazer em casa.
Descubra como praticar yôga sem sair de casa.
Prática de 10 minutos para iniciantes
Com respiratórios, técnicas orgânicas, meditação, entre outras.
Trataka, no Instrutor de yôga.com
Drishti – Técnica de concentração.
22 técnicas respiratórias (pránáyámas) do Método DeRose.
Sente-se com as pernas cruzadas, coloque as mãos em Shiva mudrá. Direita sobre a esquerda para os homens, esquerda sobre a direita para as mulheres. Feche os olhos e preste atenção em suas mãos: na sensação tátil, térmica, posicional e todas as sensações provenientes de suas mãos. Faça isso pelo tempo que considerar confortável.Aprenda melodia e a letra de 50 mantras usados no Método DeRose.
Pegue um relógio analógico de pulso. Coloque-o junto ao ouvido e concentre-se no tique-taque. Ligue um aparelho de som com uma gravação de melodia homogênea, sem altos e baixos, e coloque em volume baixo. Tome o cuidado de não parar de escutar o tique-taque do relógio. Então, vá aumentando lentamente o volume mas sem perder o som do relógio. Quando o volume já estiver no máximo começe a afastar o relógio devagar, sempre sem perder a audição seletiva do tique-taque. Quando seu braço estiver totalmente estendido, o som no máximo e você continuar escutando o ruído do relógio, o exercício terá atingido seu ponto culminante.
Com o tempo conseguirá treinar da mesma forma com outros sentidos.
Entenda o que é meditar depois sente-se, visualize um triângulo de forma bem nítida. Mantenha essa imagem na mente por um minuto sem deixar o pensamento dispersar. No dia seguinte faça com dois minutos, no outro dia três até chegar em 20 minutos. Quando chegar a este tempo troque por uma técnica mais adiantada.
Veja algumas outras técnicas de concentração com a Natália.
Entenda o que é mentalizar e depois compare com meditar.
De pé ou sentado, incline o tronco a frente apoiando as mãos sobre as coxas deixando os braços estendidos assim como a sua coluna. Puxe o abdomen bem para dentro a ponto de delinear as costelas. Descontraia a musculatura e repita a contração vigorosa do abdomen para dentro e para cima. Faça esses movimentos de contração e descontração com os pulmões vazios. Quando precisar respirar pare as contrações.
Veja aqui algumas possibilidades.
Seguindo estas instruções, usando o balanceamento. e as regras gerais de execução, tente a seguinte sequência:
Ou utilize-se de umas das 20 induções de descontração grátis que eu disponibilizo.
Aprenda como montar uma prática completa de Yôga através deste video-aula:
É uma coisa de blogueiro que quis escrever sobre algo e quer saber a opinião de outros blogueiros acerca do mesmo assunto e então convida-os para escrever. O sistema de blogs diz quando alguém cria um link para você e assim você fica sabendo que foi convidado a escrever.
Os meus convidados a escrever sobre técnicas de yôga para fazer em casa são:
Ao escrever o artigo quem foi convidado faz o link para o artigo que o convidou e no final convida outras pessoas para escrever também explicando como fazer o meme.
» Arquivado em Português, Principal
Yôga no Alto da XV em Curitiba Arte Urbana Investimentos
janeiro 23rd, 2010 at 8:46
Hoje pratiquei pela primeira vez, fiz tudo de acordo como voce disse! E realmente senti uma otima diferença!
Seu site é otimo! Parabens!
Muito sucesso!
Obrigado! Abraços
janeiro 16th, 2010 at 7:29
yoga ocasional nao presta
Concordo plenamente e completo: além de não prestar é só um placebo! Disciplina e constância é que trazem os maiores resultados.
Abraços
janeiro 1st, 2010 at 14:21
Gostaria de receber poses para fazer yoga em minha residencia
aguardo resposta
Já tentou os links http://swasthya.marcocarvalho.com/yoga-para-iniciantes/ e http://swasthya.marcocarvalho.com/aula-de-yoga-gratis/ que são videos de aula que constam no corpo do artigo?
Abraços
novembro 12th, 2009 at 11:58
Bom dia.. hoje me despertou uma curiosidade sobre o Yôga, li alguns artigos e gostei. Ja fiz alguns exercícios aqui em casa e percebi que minha postura melhorou um pouquinho. Não tenho uma postura correta e gostaria de saber qual exercício seria melhor para uma postura correta!
Desde já agradeço.
Temos dois pontos:
- primeiro o padrão de comportamento que influencia a forma como vc senta, deita, anda, etc.
- segundo: a estrutura óssea e muscular.
O primeiro item é o mais importante, pois ele leva a adaptação do corpo a novas condições e isso leva a uma postura mais ideal. Você tem que estudar a forma como senta, a forma como deita, a forma como anda, a forma que fica na atividade que mais passa tempo. Por exemplo, se você trabalha sentada muito tempo, tem que observar como ficam suas costas nessa atividade.
O segundo item, será reforçado através das técnicas que você já esperimentou. Não existe a tecnica milagrosa que irá salvar a lavoura. Isso não existe. É como querer emagrecer sem regular a alimentação e sem fazer exercício…
Com relação aos exercícios, você deve fazer uma prática balanceada, ou seja, com todos os movimentos possíveis da coluna (frente, trás, lados e torções) unido a um trabalho de fortalecimento do abdomem.
Resaltando: só as técnicas não vão fazer milagres, ela só irão reforçar a estrutura biológica, flexibilizando articulações e fortalecendo músculos. O mais importante é a reeducação comportamental de sentar-se, deitar-se, andar, etc. Existe uma série de detalhes que não há como explicar em poucas palavras. O ideal é treinar com um profissional qualificado que possa orientar como proceder a essa reeducação.
Veja com mais detalhes o que eu quero dizer por prática balanceada no artigo que falo sobre isso.
Querendo fazer aulas online, veja como elas funcionam. Sendo que há a opção das aulas serem gravadas em vídeo (DVD ou internet) para facilitar a vida de quem tem pouco tempo.
Abraços
junho 23rd, 2009 at 21:42
Minha professora, de dança aeróbica, aplicou , um certo dia, o Yoga nos ensaios. Eu gostei muito e gostaria de receber mais informações, de como praticar o Yoga m casa , mesmo !
Você pode fazer aulas online, pode comprar o livro Tratado de Yôga que reúne mais de 2300 técnicas entre corporais, respiratórios, mantras, meditações, descontração, gestos reflexológicos, pújás, técnicas de limpeza das mucosas, etc.
Pode ver várias aulas em http://uni-yoga.org/ na seção de web classes,
abril 2nd, 2009 at 19:43
Oi gostaria de receber dicas de alguns exercícios para realizar em casa
Obrigada aguardo resposta !
Dá uma olhada neste tópico: http://swasthya.marcocarvalho.com/aula-de-yoga-gratis/ se interessar, para instruções mais personalizadas considere a possibilidade de contratar meus serviços: http://swasthya.marcocarvalho.com/aula-de-yoga-online/
abraços
março 31st, 2009 at 1:50
gostaria de receber informações sobre exerc que me farão ganhar alguns centimetros
Leia as instruções contidas neste post: http://swasthya.marcocarvalho.com/aula-de-yoga-gratis/ e considere a possibilidade de contratar os meus serviços caso queira coisas mais específicas.
Abraços
dezembro 4th, 2008 at 15:02
Gostaria de receber informações sobre como praticar Ioga em minha residencia. Aguardo resposta
Lhe enviei um email
Abraços
outubro 25th, 2008 at 11:49
[...] uma demora indesculpável, respondo ao meme proposto pelo Marco Carvalho, do blog SwáSthya Yôga – A Cultura, sobre técnicas de Yôga para [...]
outubro 25th, 2008 at 4:06
[...] de Yôga para aplicar: publicada no blog Instrutor de Yôga. No artigo Exercícios de Yôga para fazer em casa, o Marco Carvalho trouxe a importância de ensinarmos técnicas fáceis para o leigo ou iniciante [...]
outubro 25th, 2008 at 4:06
[...] de Yôga para aplicar: publicada no blog Instrutor de Yôga. No artigo Exercícios de Yôga para fazer em casa, o Marco Carvalho trouxe a importância de ensinarmos técnicas fáceis para o leigo ou iniciante [...]
outubro 24th, 2008 at 14:25
Hola!
Necesito saber como se escribe mi nombre en sanscrito
Mi nombre es Ariana Nadal
Muchas Gracias
Un beso
Está lá no post de tatuagens: http://swasthya.marcocarvalho.com/termos-em-sanscrito-para-tatuagem/
besos
outubro 22nd, 2008 at 20:09
[...] artigo Exercícios de Yôga para fazer em casa, o Marco Carvalho trouxe a importância de ensinarmos técnicas fáceis para o leigo ou iniciante [...]
outubro 1st, 2008 at 11:53
Sabemos que não é essa a nomenclatura, mas o que vale é ensinar as pessoas que não sabem e acabam buscando “exercício”. Sendo assim é valido, pois ninguém tem a obrigação de saber. Nós é que temos a função para não dizer obrigação de ensinar.
Parabéns ao Marco pela iniciativa…
Neste fim de semana dicas para sua praticar em casa, fique ligado.
malachini.blogspot.com
Grande Malachini
Abraços
agosto 22nd, 2008 at 12:11
E os outros!? E os outros?! Não vão responder? Parabéns ao Heduan!
agosto 17th, 2008 at 18:06
Aceitando o convite, complemento um pouco mais o que o Marco Carvalho escreveu sobre as técnicas do Yôga.
agosto 16th, 2008 at 14:33
[...] Marco Carvalho convidou este blog a descrever uma técnica de Yôga que os leitores pudessem fazer e…. Sempre diga “técnica de yôga” pois o termo “exercício de yôga” pode [...]
agosto 16th, 2008 at 14:26
[...] De qualquer forma, o que motivou este post foi outra coisa. O Marco Carvalho, do Swásthya – A Cultura, convidou-me a compartilhar uma técnica de Yôga para qu…. [...]