O primeiro item é o mais importante, pois ele leva a adaptação do corpo a novas condições e isso leva a uma postura mais ideal. Você tem que estudar a forma como senta, a forma como deita, a forma como anda, a forma que fica na atividade que mais passa tempo. Por exemplo, se você trabalha sentada muito tempo, tem que observar como ficam suas costas nessa atividade.

O segundo item, será reforçado através das técnicas que você já esperimentou. Não existe a tecnica milagrosa que irá salvar a lavoura. Isso não existe. É como querer emagrecer sem regular a alimentação e sem fazer exercício…

Com relação aos exercícios, você deve fazer uma prática balanceada, ou seja, com todos os movimentos possíveis da coluna (frente, trás, lados e torções) unido a um trabalho de fortalecimento do abdomem.

Resaltando: só as técnicas não vão fazer milagres, ela só irão reforçar a estrutura biológica, flexibilizando articulações e fortalecendo músculos. O mais importante é a reeducação comportamental de sentar-se, deitar-se, andar, etc. Existe uma série de detalhes que não há como explicar em poucas palavras. O ideal é treinar com um profissional qualificado que possa orientar como proceder a essa reeducação.

Veja com mais detalhes o que eu quero dizer por prática balanceada no artigo que falo sobre isso.

Querendo fazer aulas online, veja como elas funcionam. Sendo que há a opção das aulas serem gravadas em vídeo (DVD ou internet) para facilitar a vida de quem tem pouco tempo.