Quando você utilizar o Ôm como contagem, por exemplo no ritmo 1-4-2 com matra 5, então junto com a vocalização mental do Ôm visualize o Ômkára junto com a contagem. Você pode usar um apoio auditivo, ou um metrônomo.

Para esta contagem você pode usar a dica de DeRose no Tratado de Yôga onde ele diz para visualizar fileiras de Ôm, desta forma:

Na inspiração (púraka 1-4-2)

Na retenção (kúmbhaka 1-4-2)

Na expiração (rêchaka 1-4-2)

A minha sugestão é usar a seguinte configuração para contagem

Assim você terá espaço para um matra até 9, pelo menos eu acho mais fácil de fazer.

Para deixar mais adiantado

Algumas dicas para deixar a contagem do pránáyáma mais adiantado:

• Você pode visualizar cada fileira em uma cor
• Cada fase da respiração em uma cor diferente
• Posicionar a imagem do Ôm sobre o añja chakra

Pránáyáma de iniciante, intermediario e avançado

O pránáyáma é considerado de iniciante se o matra (contagem) inicial for até 12, intermediario de 12 a 24 e acima de 24 é avançado. Treine constantemente até chegar aos matras mais adiantados não estacione.

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