Yôganidrá – tecnica de descontração

Escrito em abril 29, 2009 | Categoria: Português, Principal

Prática de Yôga em Casa Online

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Yôganidrá

Esta é a sétima parte da prática ortodoxa de SwáSthya Yôga. É fonte de confusão já que as pessoas associam Yôga a relaxamento, paz, calma, etc. Meras caricaturas. Assim como acredita-se que um carateca seja alguém que grita e quebra tábuas.

Vamos deixar as coisas bem claras: o verdadeiro Yôga nas escrituras hindus antigas está sempre associado a força, porder e energia. Quando você encontrar comigo e perguntar sobre a paz e a calma que o yôga proporciona veja o quão calmo um yôgin pode ser.

Os Objetivos

O Yôganidra proporcionará a assimilação de todas as outras técnicas executadas.

Na prática ortodoxa chamada Adyáshtánga Sádhana você fará gestos, transito energético, vocalizações, respiratórios, técnicas de purificação orgânica, procedimentos orgânicos com isometria, contrações, mentalizações, ritmos respiratórios entre outras técnicas para treinar precisão, a vontade, emoções, ampliar o sensorial, a capacidade de concentração, estimular o sistema nervoso e endócrino, vitalizar orgãos internos, fora tudo aquilo que a mídia populesca divulga. Tudo isso para gerar a transformação orgânica e comportamental que propiciam a expansão da consciência a níveis que as pessoas nem imaginam que poderiam ter. A percepção de existência e realidade irá se expandir até as raias do inimaginável.

Todas as técnicas que eu mencionei anteriormente geram efeitos objetivos e subjetivos, o yôganidrá ajuda ao praticante assimilar melhor os efeitos objetivos e permite manifestar os efeitos subjetivos.

Depois de saber de tudo isso, espero que quando alguém falar “Yôga relaxa?” você diga: “ele faz muito mais do que você imagina”.

A prática da descontração

[O texto a seguir é o do vídeo, está aqui para melhor indexação]

Deite-se com as costas no solo, pernas e braços afastados do corpo. Na posição mais confortável que você possa encontrar. É válido deixar as mãos sobre o tronco, mas no começo prefira deixar as mãos no chão para que o peso delas não interfira na sua respiração.

Ao colocar as mãos no chão não deixe as palmas no chão, deixe-as viradas para cima, com o dorso tocando o solo. Isso aprimora a descontração.

Assim que encontrar a melhor posição, feche os olhos e não os abra mais até o termino da técnica e programe-se para:

Que ruidos externos não atrapalhem a descontração, somente auxiliem a conquistar estados mais profundos (2x)

Começe relaxando todo o corpo de uma só vez. Soltando musculos, nervos, articulações, tendões e ossos até a medula. Soltando e descontraindo, cada vez mais.

Basta atingir não somente os sintomas, mas suas causas mais profundas.

Visualize uma névoa branca pairando sobre seu corpo. Imagine-a penetrar pelas plantas dos pés soltando e descontraindo ainda mais. Mentalize que por onde esta névoa branca passar ela ajuda a assimilar os efeitos de todas as técnicas que fez. Incorporando ao seu patrimônio orgânico, força, vitalidade, saúde e conforto. Visualize a névoa branca envolver os pés e tornozelos, proporcionando vitalidade e conforto.

Visualize a névoa branca subir através dos joelhos, deixando-os fortes e robustos quaoquanto bem flexiveis. Visualize que a névoa envolve coxas e quadris, preparando-os para posições sentadas mais adiantadas para sua prática de SwáSthya.

Visualize a névoa branca envolver abdomem, torax e costas. Fazendo seus orgãos internos funcionarem cada vez melhor vitalizando todo o corpo e criando um super-ávit de energia.

Visualize que as vertebras da sua coluna se alinham cada vez melhor, como uma pilha de moedas. Mentalize que todos os feixes nervosos protegidos pela sua coluna brilham. Seus reflexos se tornam mais rápidos e precisos.

Imagine a névoa branca envolver seus pulmões e coração, deixando a respiração mais sutil e prazeirosa. Seu coração acompanha o ritmo da respiração e desacelera lhe dando uma sensação muito boa, aprofundando ainda mais a descontração.

Visualize que a névoa branca envolve seus ombros, passa através dos braços reforçando toda a estrutura, apliando a destreza e habilidade de suas mãos.

Mentalize que a névoa branca envolve o pescoço, descontraindo profundamente a nuca, os músculos da face e do couro cabeludo. Levando você a um estado de profunda descontração.

Basta atingir não somente os sintomas, mas suas causas mais profundas.

Neste estado, tudo aquilo que você mentalizar de bom realizar-se-á a curto prazo de tempo e com exatidão.

Pense assim: meu corpo é um mecanismo difícil de quebrar, mas fácil de concertar. Distribua saúde e vitalidade a todas as células, tecidos e orgãos. Pense assim: meu corpo é um mecanismo difícil de quebrar, mas fácil de concertar.

Programe-se para o seu sucesso e felicidade. Projete sua consciência para daqui a 1 ano. Visualize-se como deseja estar, o que deseja ser, o que deseja ter construido para si e para aqueles que ama. Visualize com riqueza de detalhes, sinta a satisfação de ter feito algo bom e realizador para si. Mentalize como se fosse hoje.

Projete sua consciência para amanhã e imagine-se fazendo uma ação simples, corriqueira, algo que seja feito em poucos instantes, mas que é uma ação que constroe o seu objetivo para daqui a um ano.

Projete sua consciência para depois de amanhã e imagine-se fazendo outra ação simples, mas que construa o seu sucesso e a sua felicidade.

Programe-se para que todos os dias você empreenda pelo menos uma ação que construa o seu sucesso e a sua felicidade para daqui a 1 ano.

Basta atingir não somente os sintomas, mas suas causas mais profundas.

Quando você retornar, terá assimilado todas as técnicas que fizemos. Quando formos retornar, tudo aquilo que você mentalizou de bom, realizar-se-á a curto prazo de tempo e com exatidão. Quando você retornar manterá essa sensação boa da descontração por vários dias. Sensação esta que será reforçada a cada prática de SwáSthya Yôga que fizer. A partir de hoje e cada vez mais para você é fácil manter a disciplina e constância em tudo o que se propor a fazer, seja sua prática diária, seja a construção de seu futuro cheio de realizaçòes, felicidade e sucesso.

Começe a retornar através dos cinco sentidos, ouvindo melhor minha voz, ouvindo melhor os sons em torno, fazendo uma inspiraçào profunda. Movimentando, dedos, mãos, pés, pernas. Se espreguiçando bastante, torcendo para um lado, para o outro. Se espreguice mesmo, como se estivesse acordando de um sono profundo. Ative todos os músculos e sente-se, encerrando definitivamente a sua descontração, o seu Yôganidrá.